يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول من العوامل الخطيرة للأمراض القلبية، لذلك فإن معرفة عادات صحية لخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة من الأشياء الضرورية.

في هذا المقال نقدم أفضل 10 عادات صحية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي الوقاية من الأمراض القلبية.

 

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم قد يساعد في السيطرة على الكوليسترول السيئ.

عندما يعاني الشخص من نقص في المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الذبحة الصدرية وعدم انتظام ضربات القلب أوحتى نوبات قلبية.

 

2. انتبه للسكر!

ربما تعلم بالفعل أن تناول الكثير من السكر قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ولكن هل تعلم أنه قد يرفع أيضًا نسبة الكوليسترول؟ 

حاول التقليل من السكريات المصنعة والكربوهيدرات  قدر المستطاع حتى تحافظ على الكوليسترول والدهون الثلاثية في المعدل الطبيعي.

 

3. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف

يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تقلل من نسبة الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة، المعروف أيضًا باسم LDL أو “الكوليسترول الضار”، وهذا النوع من الكوليسترول سبباً للعديد من الأمراض ودائماً ما يحذر منه الأطباء.

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه والمكسرات.

 

4. حافظ على نشاطك البدني

المقصود هنا ليس ممارسة الأنشطة البدنية العنيفة، بل المقصود هو ممارسة أي نوع من الأنشطة التي تعمل عن تنشيط الجسم.

اعزم على ممارسة التمارين لمدة ساعتين ونصف على الأقل كل أسبوع.

 

5. اختر الستاتين المناسب (خافض للكوليسترول)

عندما يتعلق الأمر بأدوية خفض الكوليسترول، من المهم معرفة الخيارات المتاحة أمامك، فهناك سبعة أدوية الستاتين ، وكل واحدة مختلفة، وإذا لاحظت أن نوعاً ما لا يفيد جسمك اطلب من الطبيب تبديله.

تختلف العقاقير الخافضة للكوليسترول من حيث التكلفة والفعالية والآثار الجانبية، تشمل الآثار الجانبية على ألم العضلات والتفكير الضبابي وزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

 

6. اهتم بالخضروات

عندما نتحدث عادات صحية لخفض نسبة الكوليسترول، فإذا كنت تحب الخضار فقد تكون في منتصف الطريق إلى الهدف.

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية غير المصنعة، فإنها تخفض من نسبة الكوليسترول، وتقلل من الأدوية الضرورية، وتجعل المرضى يشعرون بالتحسن بشكل عام.

 

7. توقف عن التدخين 

جميعنا يرى الضرر الذي يحدثه تدخين السجائر كل يوم، يؤدي تدخين السجائر إلى خفض(HDL)

HDL هو النوع الجيد من الكوليسترول، ويزيد التدخين من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي عمومًا.

حتى سيجارة واحدة في اليوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية! 

 

8. تناول أحماض أوميجا 3 

النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية هو السلاح السري لخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة.

وجدت الدراسات أن أوميغا 3 ترفع الكوليسترول الجيد، وتقلل الالتهاب، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

 

9. الحصول على قسط كاف من النوم

يوصي الأطباء بمحاولة النوم ست ساعات على الأقل كل ليلة؛ نظرًا لأن قلة النوم تساهم بشكل شائع في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بشكل سليم، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية المساعدة في إصلاح ذلك. 

ومن عادات النوم الصحية: عدم وجود أجهزة إلكترونية في السرير، ودرجة حرارة معتدلة في المنزل، ونوم ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

 

10. قلل من مستوى التوتر لديك

تشير الأبحاث إلى أن التوتر يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول الضار، حيث يمكنه أن يؤثر على قدرتك على اكتساب والحفاظ على عادات صحية لكسر الكوليسترول. 

يمكن أن يؤثر الأدرينالين الناتج عن التوتر على الدهون الثلاثية والتي قد تزيد من أرقام الكوليسترول السيئ. 

 

إذا كنت تشعر بالعبء خلال نقلك للعيادة أو المستشفى لا تقلق فنحن هنا للمساعدة، حيث نوفر خدمة نقل المرضى للمواعيد والمتابعات الصحية من وإلى المنزل، لا تتردد بطلبها من هنا