هناك الكثير من الشائعات عن طرق لخفض ضغط الدم، ولكن اليوم سنقدم لكم أكثر 10 طرق فعالة لخفض ضغط الدم لديكم.
اخترنا هذه الطرق بعناية حتى تتناسب مع معظم المرضى وتنجح في خفض ضغط الدم.
يُطلق على مرض ارتفاع ضغط الدم اسم “القاتل الصامت” لسبب وجيه، فارتفاع ضغط الدم غالباً لا تظهر عليه أعراض، لكنه يعدّ خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وهذه الأمراض من بين الأسباب الرئيسية للوفاة.
حسب إحصائيات دقيقة فإن نسبة مصابي ارتفاع ضغط الدم في المملكة العربية السعودية حوالي 15.2% من جميع السكان وهذه نسبة عالية.
لكن الخبر السار بشأن ارتفاع ضغط الدم هو أن التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تقلل بشكل كبير من ضغط الدم وتقلل من المخاطر المترتبة عليه دون الحاجة إلى أدوية.
فيما يلي سنعرض أكثر 10 طرق فعالة لخفض ضغط الدم لديك:
1. زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة
الرياضة من أكثر الطرق الفعالة لخفض ضغط الدم حيث إنه مع زيادة معدل ضربات القلب والتنفس بانتظام، يصبح القلب أقوى بمرور الوقت ويضخ بجهد أقل، مما يقلل الضغط على الشرايين ويقلل من ضغط الدم.
ليس المقصود هنا الرياضة المتعبة مثل المارثون، بل المقصود هو الرياضة البسيطة التي تزيد من نشاطك مثل:
- صعود الدرج.
- المشي في الصباح.
- القيام بالأعمال المنزلية.
- ركوب الدراجة.
- لعب رياضة جماعية.
تعد الرياضة من أكثر 5 طرق فعالة لخفض ضغط الدم فلا تتردد في تجربتها.
2. إذا كان وزنك زائداً فعليك خسارة وزنك!
إذا كنت تعاني زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يؤدي إلى خفض ضغط الدم، إضافة إلى ذلك، ستقل مخاطر تعرضك لمشاكل طبية أخرى.
3. التوقف عن التدخين
الإقلاع عن التدخين مفيد للصحة عمومًا، يسبب التدخين ارتفاعًا سريعاً ولكن مؤقتًا في ضغط الدم و يعمل على زيادة معدل ضربات القلب.
على المدى البعيد، يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ أن تزيد من ضغط الدم عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية، والتسبب في التهابات، وتضيق في الشرايين وبذلك ارتفاع ضغط الدم.
4. تناول الكثير من البوتاسيوم والقليل من الصوديوم
يمكن أن يؤدي زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم وتقليل الملح إلى خفض ضغط الدم.
من السهل تناول الكثير من البوتاسيوم، فالكثير من الأطعمة الطبيعية غنية بالبوتاسيوم، ومن أمثلة هذه الأطعمة:
- منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي.
- السمك
- الفواكه مثل الموز والمشمش والأفوكادو والبرتقال.
- الخضار، مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والطماطم والخضروات والسبانخ.
يعد الإكثار من البوتاسيوم والتقليل من الصوديوم من أكثر 5 طرق فعالة لخفض ضغط الدم فلا تتردد في تجربتها.
5. التقليل من التوتر والضغط النفسي
الحياة مليئة بالضغوطات، ضغوطات في العمل وضغوطات الأسرة وغيرها من الضغوطات – كلها تساهم في التوتر، إن إيجاد طرق لتقليل التوتر والضغط النفسي أمر مهم لصحتك ولضغط دمك.
هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر، فابحث عن الطريقة التي تناسبك، تدرب على التنفس العميق مثلاً أو المشي أو قراءة الكتب وغيرها من الطرق الفعالة لتقليل التوتر.
6. تأكد من الحصول على نوم كافي ومريح
ينخفض ضغط الدم عادةً خلال النوم، إذا كنت لا تنام جيدًا قد يؤثر ذلك على ضغط الدم لديك، فالأشخاص الذين يحرمون أنفسهم من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت تعاني صعوبة في النوم، هناك العديد من الطرق التي تساعدك في الحصول على نوم كافي ومريح مثل:
- وضع جدول نوم منتظم.
- ممارسة الرياضة خلال النهار وتجنب ممارستها في الليل.
- تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم.
- تجنب القيلولة خلال النهار.
7. التقليل من السكر الأبيض والكربوهيدرات المكررة
تظهر العديد من الدراسات العلمية أن تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة مثل:الدقيق الأبيض والأرز الأبيض يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
8. التقليل من الأطعمة المصنعة
يأتي معظم الملح الإضافي في نظامك الغذائي من الأطعمة المصنعة والأطعمة الجاهزة (المطاعم).
الأطعمة التي تحمل علامة “قليلة الدسم” عادة ما تكون غنية بالملح والسكر لتعويض فقدان الدهون.
إن التقليل من الأطعمة المصنعة أو الأفضل قطعها تماماً سيقلل كميات الملح والسكر التي تتناولها وكذلك سيقلل الكربوهيدرات المكررة، وهذا كله يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
9. تناول بعض الشوكولاتة الداكنة!
نعم يا عشاق الشوكولاتة كما سمعتم، أثبتت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة (نسبة الكاكاو من 60% إلى 70%) تخفض ضغط الدم.
وجدت دراسات كثيرة أجريت على الشوكولاتة الداكنة أن تناول مربع أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة يوميًا قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق توسيع الأوعية الدموية وبذلك تقلل من ضغط الدم.
10. ضع في اعتبارك أن تقلل من الكافيين
الكافيين يرفع ضغط الدم مؤقتاً، يستمر من 45 إلى 60 دقيقة ويختلف تأثيرها من شخص لآخر.
بعض الناس لديهم حساسية أكثر للكافيين من غيرهم، فإذا كنت حساسًا للكافيين، فقلل من الكافيين حتى تخفض ضغط الدم لديك.
قدمنا إليكم أكثر 10 طرق فعالة لخفض ضغط الدم، بالتأكيد هناك الكثير من الطرق غيرها ولكن هذه هي أنجح 10 طرق لخفض ضغط الدم فلا تتردد في تجريبها من اليوم.
إذا كنت تشعر بالعبء أثناء نقلك للعيادة أو المستشفى لا تقلق فنحن هنا للمساعدة، حيث نوفر خدمة نقل المرضى للمواعيد والمتابعات الصحية من وإلى المنزل، لا تتردد بطلبها من هنا
