من الجيد معرفة نصائح للوقاية من الإصابات الرياضية، فهي من الإصابات الشائعة التي تحدث لسببين رئيسين: الضربة المباشرة أوالإفراط في الاستخدام.

غالبًا ما تحدث إصابات الإفراط في الاستخدام عندما يتم دفع الجسم إلى ما هو أبعد من حدوده البدنية أو مستوى تكيفه، لكن الأساليب والأخطاء التدريبية السيئة تساهم فيها أيضاً.

سنقدم لك في هذا المقال أفضل 5 نصائح للوقاية من الإصابات الرياضية، تابع القراءة.

 

النصيحة 1: ضع أهدافًا واقعية

نصائح للوقاية من الإصابات الرياضية - الأهداف

 نصائح للوقاية من الإصابات الرياضية – الأهداف

من المهم أن تكون أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق ومستدامة، سواء كان هدفك هو السباحة لعدد لفات أكثر، أو رفع قدر معين من الوزن أو الجري لمسافة معينة، حدد هدفًا يمكن تحقيقه واعمل على التحسين تدريجيًا.

 

النصيحة 2: خطط واستعد

إذا كنت تخطط لبدء ممارسة الرياضة بانتظام أو ترغب في بدء برنامج جديد، فيجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الأولية أولاً ومناقشة خياراتك. 

خذ الوقت الكافي لتعلم التقنيات المناسبة المطلوبة لرياضتك، يمكنك الإستعانة بمدرب شخصي أو مدرسة لتعليم الرياضة لبدء نشاطك الرياضي بأمان.

 

النصيحة 3: لا تهمل الإحماء قبل ممارسة الرياضة والتهدئة بعد ممارسة الرياضة

الإحماء مهم قبل ممارسة النشاط البدني فالأبحاث أظهرت أن العضلات الساخنة أقل عرضة للإجهاد من العضلات الباردة.

معظم اللاعبين يهتمون بالتسخين والإحماء قبل التمرين ولكن المعظم لا يعطى اهتماماً للتهدئة أوالتبريد بعد التمرين.

 

أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة

قبل ممارسة الرياضة امشي قليلاً أو تمدّد قليلاً أو اركض قليلاً، وهذه الحركات:

  • تنشط الدورة الدموية.
  • ترفع درجة حرارة العضلات ويزيد قدرتها.
  • تحسن التوافق العضلي العقلي بين أجهزة الجسم المختلفة.

 

أهمية التهدئة أو التبريد بعد ممارسة الرياضة

تتضمن التهدئة المشي الخفيف مع حركات تساعد على التنفس العميق وبعض الإطالات الثابتة، وهذه الحركات:

  • تساعد على إرخاء وتهدئة العضلات بعد المجهود الشاق الذي قامت به.
  • تسهل عودة القلب والدورة الدموية إلى الحالة الطبيعية.
  • تقلل نسبة حدوث الدوار والإغماء بعد التمرين الذي يسببه تجمع الدم الوريدي في الأطراف
  • تساعد على الاسترخاء البدني والنفسي.
  • تعزز إزالة حمض اللبن مما يقلل ألم العضلات بعد التمرين.

 

النصيحة 4: خذ وقتك ولا تستعجل

لا تضغط على نفسك كثيراً؛ فالحصول على اللياقة البدنية أو تعلم رياضة جديدة يحتاج وقتًا. 

يحتاج جسمك للوقت الكافي حتى يتكيف مع الضغوط على العظام والمفاصل والعضلات.

عند الجري على سبيل المثال، قم بزيادة المسافة المقطوعة تدريجياً وامنح نفسك متسعًا من الوقت للتعافي بين التدريبات.

 

النصيحة 5: استمع إلى جسدك

قلل نشاطك البدني إذا كان جسمك يظهر عليه علامات توتر شديد، فعلى الرغم من أن آلام العضلات الخفيفة والقصيرة الأجل تعدّ آلاماً جيدة عمومًا إلا أنّ الألم في مفاصلك ليس طبيعيًا وهي علامة على أنه يجب عليك التقليل من نشاطك البدني.

 

الرياضة مفيدة جداً لأجسامنا فهي تقينا من الكثير من الأمراض، لكن علينا أن نحذر من ممارسات الرياضة الخاطئة.

قدمنا في هذا المقال أفضل 5 نصائح للوقاية من الإصابات الرياضية ونتمنى أن تكون هذه النصائح سبباً في منع الإصابات الرياضية عنكم وعن أصدقائكم

 

مع خدمة تغطيه الفعاليات والتجمعات العامة نقوم بوضع خطة متكاملة لتغطية الفعاليات والتي تشمل سيارات الإسعاف الحديثة والمجهزة تجهيزًا كاملاً بكادر مؤهل من الأطباء والممرضين والأخصائيين والفنيين من الجنسين في مجال الإسعاف وطب الطوارئ لجميع المؤسسات والدوائر التي تحتاج إلى خدمات الإسعاف لضمان سلامة المشاركين في الفعاليات التي تقيمها وإسعافهم فور وقوع الحوادث.